A obesidade é um importante problema social e médico. A obesidade afeta significativamente a qualidade de vida, diminui sua duração e contribui para o desenvolvimento de várias doenças. Existem muitas razões para o aparecimento de excesso de peso - falta de exercício, estresse, consumo de álcool. Na maioria das vezes, no entanto, a desnutrição leva à formação de quilos extras. Na véspera do verão, o tema da perda de peso se torna mais relevante do que nunca para a maioria das mulheres. Muitas senhoras estão preocupadas com a questão de como perder peso em um mês para não prejudicar sua saúde.
É possível perder peso em um mês?
Existem muitas maneiras de se livrar do excesso de peso, desde várias dietas até tratamento medicamentoso e cirurgia. No entanto, na maioria dos casos, uma dieta bem selecionada e o aumento da atividade física são suficientes. Então a questão de saber se é possível perder peso em um mês é rapidamente resolvida.
No coração de qualquer método de perda de peso estão os princípios de uma nutrição saudável e adequada. Muitos acreditam erroneamente que é o jejum que permite obter os resultados mais eficazes no combate ao excesso de peso. De fato, uma rejeição completa de alimentos no futuro leva a um conjunto de ainda mais quilos. Uma vez que o corpo tenha experimentado o estresse, ele armazena o dobro de gordura e espera que uma situação semelhante aconteça novamente.
É realmente possível perder peso em um mês? Antes de tudo, você deve saber que o processo de se livrar do excesso de peso deve ser realizado não restringindo a ingestão de alimentos, mas mudando os hábitos alimentares. Uma alimentação equilibrada e seguir a rotina diária irão ajudá-lo a alcançar rapidamente os resultados desejados sem comprometer a sua saúde.
O princípio básico da perda de peso é gastar mais energia do que você ganha. Então o corpo usa suas reservas - gordura, que foi armazenada especialmente para casos "extremos". Para perder o excesso de peso, você deve reduzir sua ingestão diária de calorias para 1200-1500 kcal. Ou ajuste sua dieta para estar dentro da norma, mas certifique-se de adicionar atividade física. É assim que você perde alguns quilos em pouco tempo sem mudanças drásticas na dieta.
No entanto, tendo decidido sobre a questão de como perder peso em um mês, não há necessidade de parar por aí. É importante não apenas alcançar um determinado resultado, mas também mantê-lo por um longo tempo.
Como perder peso em um mês
Muitas mulheres dizem: "Quero perder peso em um mês! " Mas nem sempre sabem como fazer isso direito. Enquanto isso, nem todos os métodos de perda de peso são inofensivos à saúde. Muitos deles são extremos e podem ser prejudiciais à saúde. Portanto, se você decidir perder peso em pouco tempo, primeiro deve saber como perder peso corretamente. Em um mês, você pode obter resultados significativos sem dietas rigorosas e visitas a academias. Para isso, basta seguir algumas recomendações:
- Siga a rotina diária e dieta.Este é um dos destaques da questão como perder peso em um mês. A obesidade desaparece muito mais rápido se comer, se exercitar, acordar e ir para a cama estiverem estritamente de acordo com o planejado. Ao mesmo tempo, os alimentos devem ser tomados pelo menos cinco vezes ao dia em intervalos regulares. O café da manhã deve ser substancial, seguido de refeições mais leves ao longo do dia. É necessário jantar o mais tardar 4-5 horas antes de dormir, para que as calorias tenham tempo de se transformar em energia e não fiquem "em reserva".
- beba mais águaEste é outro segredo sobre como perder peso em um mês. Comentários de muitas pessoas que tentam se livrar do excesso de peso corporal indicam que uma sensação de fome geralmente ocorre devido à desidratação. Mas, em vez de beber um copo de água mineral ou uma xícara de chá, a maioria das pessoas procura algo para comer. Ao mesmo tempo, nem sempre os lanches são feitos com produtos que promovem a perda de peso;
- Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis.Um dos destaques de como perder peso em um mês. Se você planeja perder peso, deve esquecer certos alimentos para sempre. Pão de farinha de trigo, confeitaria e salsichas, carne defumada, macarrão, maionese, bebidas doces e carbonatadas, todos os tipos de fast food devem ser excluídos da dieta, limitar o uso de batatas e cereais. Em vez disso, você deve comer o maior número possível de vegetais, frutas, laticínios, carnes cozidas ou cozidas no vapor e peixes.
- Abster-se de álcool.Mesmo que as bebidas alcoólicas raramente sejam consumidas, o álcool deve ser evitado completamente para perder peso. Vodka, cerveja, vinho contêm calorias, além disso, beber álcool implica a presença de lanches e, quando intoxicado, o apetite aumenta;
- Substitua os pratos.Curiosamente, esta técnica psicológica funciona de forma muito eficaz. Se você usar um prato menor, poderá reduzir significativamente a quantidade de comida ingerida;
- Digite atividade física.O esporte é muito importante para quem diz que quer emagrecer em um mês. O treino ajuda a gastar energia, tonificar os músculos e afinar a silhueta. As atividades ao ar livre são particularmente eficazes – andar de bicicleta, correr ou simplesmente caminhar. Você pode realizar exercícios especiais para perda de peso.
Você também deve saber que o excesso de peso deve ser reduzido lentamente, não mais que um quilo por semana. Ao mesmo tempo, o resultado obtido ao perder peso é melhor fixado e não há danos à saúde.
Como perder peso em um mês, comentários
Como perder peso em um mêsComo evidenciado pelas avaliações de pessoas que conseguiram reduzir significativamente seu peso em pouco tempo, seguir regras simples os ajudou nisso. Além disso, eles conseguiram não apenas se livrar do excesso de peso, mas também desenvolver novos hábitos "saudáveis" para si. Quais são essas regras que ajudarão você a perder peso de forma eficaz?
- O processo de perda de peso deve ser abordado com responsabilidade e não deixar ninguém te enganar. Melhor ainda, encontre uma boa motivação para perder peso e continue lutando por seu objetivo, não importa o quê;
- Desenvolva uma dieta equilibrada para si mesmo, coma apenas alimentos naturais e preparados na hora, sem produtos semi-acabados e substitutos;
- Coma apenas em horários estritamente especificados;
- É melhor comer sempre que possível, mas pouco a pouco, do que uma ou duas vezes e em grandes porções;
- Uma vez por semana, você pode organizar um dia de jejum para si mesmo. Muitos comentários dizem que nesses dias você pode limpar o corpo de toxinas;
- O sono deve ser de pelo menos 7-8 horas, isso contribui para o metabolismo normal;
- Você precisa se mover mais e respirar ar fresco;
- Limite o consumo de sal.
Além disso, qualquer programa de perda de peso deve incluir exercícios para que a perda de peso ocorra pela queima de gordura e não pela perda de massa muscular. Depois de todas as recomendações acima, não serão mais feitas perguntas sobre se é realista perder peso em um mês.